چی
بخورم چی نخورم .....شب های امتحان
آب....آب...آب ؛ مغز آب دوسته، چون هشتاد درصد مغز از آب تشکیل میشه.اگه مغز دچار کم آبی بشه کارآیی
اش به شدت پایین میاد.
سعی کنید به اندازه پروتئین مصرف کنید ، مصرف 8 الی 15 درصد پروتئین در طول روز بر حسب میزان فعالیت کافیه. مصرف زیاد پروتئین باعث
دفع اورات میشه که بدنبالش دفع کلسیم ، منیزیم و پتاسیمه ، که کمبود این یون ها باعث استرس ، اختلالات یادگیری ، نقص
توجه و تمرکز میشه.
کنجد و دانه های روغنی مثل پسته ، فندق ، بادام...البته
گردو از همه اشون ارزون تره
میان وعده فقط میوه
وعده اساسی صبحانه به انضمام شیر
غذای چرب ممنوع
خواب بلافاصله بعد غذا ممنوع
آب بلافاصله بعد از غذا ممنوع
با عجله خوردن ممنوع
قند ساده قبل
امتحان ممنوع ( فقط عسل و مربا یکساعت قبل امتحان یا قبل از مطالعه به اضافه گردو یا
بادام اثربخشی فوق العاده ای داره)
داروهای آرام بخش خودسرانه ممنوع
کنسرو ممنوع
فست فود مثل همیشه ممنوع
در صورتی که فکر می کنید استرس خیلی زیادی دارین پس از
مشورت با یک متخصص روان میتوانید به متخصص تغذیه هم برای تجویز برخی مکمل ها مثل (
نیاسین ، ویتامین B1 ، B6 ، فولیک اسید ، آهن ) مراجعه کنید. در غیر
اینصورت می توانید مصرف انواع مرکبات مثل کیوی، گوجه فرنگی در روزهای امتحان
افزایش دهید. نوشیدن یک لیوان آب پرتقال کمی پیش از امتحان هم می‌تواند انرژی کافی
را به بدنتان برساند و شما را از استرس دور نگه دارد.